Treinamento de deadhang com grip tape: é válido para ganhar força?

O treinamento de deadhang com grip tape tem ganhado atenção entre entusiastas de exercícios de pegada e força. Se você já percebeu que consegue pendurar por mais tempo utilizando fita adesiva na barra, provavelmente se perguntou se isso faz sentido para o desenvolvimento da força de pegada ou se, ao usar essa ajuda, está prejudicando seus ganhos. Neste artigo, vamos esclarecer os prós e contras do uso do grip tape durante os exercícios de deadhang, ajudando você a decidir a melhor forma de treinar.

O que é o treinamento de deadhang com grip tape?

O treinamento de deadhang com grip tape consiste na prática de pendurar-se em uma barra usando fita adesiva antiderrapante, normalmente aplicada no local onde as mãos fazem contato com a barra. Essa fita aumenta a aderência devido à sua textura pegajosa, reduzindo o risco das mãos escorregarem e permitindo sustentar o peso do corpo por mais tempo.

De acordo com relatos de praticantes, o uso do grip tape pode aumentar o tempo de penduração em até 50% ou mais. Por exemplo, um usuário relatou conseguir ficar pendurado por cerca de 90 segundos com a fita, enquanto sem ela sua pegada cedia em 60 segundos. Essa diferença demonstra o efeito direto da fita na facilidade de manter o agarre.

Grip tape prejudica a força de pegada?

Uma dúvida comum entre quem realiza treinamento de deadhang com grip tape é se o uso desse recurso pode ser um tipo de "trapaça" ou se atrapalha o desenvolvimento da força genuína das mãos. A resposta é que depende do objetivo do treino e do momento do treinamento.

A fita melhora a aderência e reduz a fadiga dos músculos responsáveis pela pegada, permitindo que você permaneça mais tempo pendurado. Se seu foco é exclusivamente aumentar o tempo de deadhang, o uso do grip tape pode ser válido como um auxílio para progresso gradual.

No entanto, se o objetivo é fortalecer a pegada ao máximo, especialmente os músculos flexores dos dedos e antebraços, treinar sem a fita geralmente é mais indicado. Isso porque a pegada fica mais desafiada, exigindo maior esforço muscular para manter a suspensão, o que promove adaptações e ganhos de força maiores.

Quando e como usar a fita adesiva no deadhang?

O uso da fita deve ser estratégico. Algumas recomendações para quem quer incluir o grip tape no treino são:

• Alternar exercícios com e sem fita: use o grip tape em dias de recuperação ou para aumentar o volume sem comprometer a técnica.
• Focar no desafio sem fita para força máxima: reserve sessões específicas para treinar a pegada sem nenhum auxílio, aumentando a resistência natural.
• Evitar dependência: não baseie todo o seu progresso apenas na fita, para que sua pegada evolua de forma equilibrada e eficiente.
• Manutenção da fita: a fita desgasta com o uso, o que pode modificar seu efeito. Mantenha-a em bom estado para garantir resultados estáveis.

Conclusão: O que é melhor para seu treino de pegada?

O treinamento de deadhang com grip tape pode ser uma ferramenta útil para aumentar o tempo de suspensão e aliviar o desconforto nas mãos, especialmente para iniciantes ou em fases de volume maior. Porém, para ganhos duradouros e reais na força de pegada, é importante também treinar sem o auxílio da fita, exigindo mais dos músculos envolvidos.

Portanto, a melhor abordagem é equilibrar os dois métodos, utilizando a fita como suporte e o treino sem fita como desafio principal. Dessa forma, você evita "trapacear" e garante evolução consistente na força e resistência da pegada.

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