SBS 2.0 Last Set RiR: A Jornada para 557,5kg no WRPF UK Nationals

O SBS 2.0 Last Set RiR é o método que transformou o treinamento de um atleta de 43 anos, culminando em um total impressionante de 557,5 kg no WRPF UK Nationals, na categoria Masters 1 até 100 kg. Acompanhe neste artigo a trajetória detalhada, as estratégias de programação e os resultados que fizeram esse ciclo se destacar em uma competição de alto nível.

O início da jornada e background do atleta

O atleta começou a levantar pesos em maio de 2019, vindo do mundo do Pilot Gig Rowing. Sua estreia em competição foi em agosto do mesmo ano, com um total de 340 kg, pesando 84 kg. Desde então, exceto por um intervalo durante a pandemia entre 2020 e 2021, ele manteve uma rotina consistente de treinos. Para atingir seus objetivos, experimentou vários programas como variações do 5/3/1, Bullmastiff, Gamma Bomb e o próprio SBS.

Em 2024, após ser treinado por cerca de um ano por um powerlifter de alto nível do Reino Unido, o atleta decidiu seguir seu caminho de forma autônoma, focando no método SBS 2.0 Last Set RiR para sua preparação rumo ao WRPF UK Nationals.

Programação detalhada com SBS 2.0 Last Set RiR

Considerando sua condição de atleta master (43 anos) e as limitações físicas (problemas em cotovelos e quadris), o atleta estruturou uma programação de baixa frequência para os principais levantamentos: agachamento (1x por semana), levantamento terra (1x por semana) e supino (2x por semana).

Ele abandonou séries exaustivas de AMRAPs, que causavam muita fadiga, para adotar controles de esforço baseados no RPE, facilitando uma recuperação adequada. O ciclo de treino contemplou 21 semanas, divididas em blocos de adaptação, progressão e pico, com ajustes nas semanas anteriores para alinhar com compromissos pessoais.

Um destaque da programação foi o uso do pause bench de 2 segundos na segunda sessão de supino semanal. Este exercício auxiliou o atleta a ter mais controle, estabilidade e força no empurrão inicial, melhorando significativamente seu desempenho no dia da competição.

Os acessórios utilizados incluíram leg press, hack squat, good mornings, close-grip bench press e bancos inclinados com halteres, além de exercícios para costas, tríceps, deltóides, peitoral, bíceps, isquiotibiais e abdômen.

Impressões sobre o treinamento com SBS 2.0 Last Set RiR

Durante as últimas 21 semanas, este foi o melhor ciclo de treinamento já realizado pelo atleta. Além de bench press consistentemente acima de 100 kg, o foco no SBS 2.0 Last Set RiR garantiu resultados expressivos também no deadlift e agachamento, ambos com ganhos de performance e confiança.

Um ponto curioso foi o desafio mental no levantamento terra, devido à sua anatomia e sensação de dificuldade durante as repetições. No entanto, a inclusão dos good mornings impactou positivamente na potência do levantamento, refletindo diretamente no aumento do peso levantado.

No agachamento, o atleta apresentou alguns problemas iniciais de mobilidade no quadril, mas manteve a carga graças a um cuidadoso trabalho de reabilitação e abandono do uso do monolift, o que melhorou sua confiança especialmente nas cargas mais altas.

Resumo da competição WRPF UK Nationals

A competição aconteceu em Nottingham Strong, com o atleta fazendo uma leve restrição alimentar e de líquidos para atingir 98,4 kg na pesagem oficial – 2 kg a menos que durante a maior parte da preparação.

A categoria Masters 1 até 100 kg se mostrou extremamente competitiva, com apenas três participantes e um nível de força muito próximo entre eles, garantindo uma disputa acirrada pela segunda colocação.

No dia do meet, o suporte da equipe e familiares foi vital para o sucesso. O atleta começou sua série com um agachamento de 185 kg, que passou facilmente, e subiu para 195 kg, que também foi bem-sucedido. Na terceira tentativa, 200 kg foram tentados, mas o lifter não conseguiu concluir, marcando a primeira falha de agachamento em competição de sua carreira.

No supino, todas as tentativas foram concluídas com sucesso, atingindo 135 kg na terceira série, com especial destaque para o pause bench que manteve a estabilidade durante o movimento.

O levantamento terra foi decisivo: após iniciar com 210 kg e passar para 220 kg, o atleta fez uma terceira tentativa impressionante de 227,5 kg, superando a concorrência direta e garantindo a segunda colocação com um total de 557,5 kg – um recorde pessoal de 22,5 kg acima do resultado anterior.

Considerações finais e próximos passos

Este ciclo com o SBS 2.0 Last Set RiR não só quebrou recordes pessoais como proporcionou uma experiência marcante para o atleta no cenário competitivo do WRPF UK. Além da performance, a vivência no meet reforçou o valor da comunidade, voluntariado e apoio mútuo no powerlifting.

O atleta já projeta sua próxima competição, com foco em manter o peso abaixo de 100 kg para disputar o nacional de 2026, mostrando que a jornada está longe de terminar.

Para mais detalhes e acompanhar a trajetória completa, confira a fonte original no Reddit: SBS 2.0 Last Set RiR no WRPF UK Nationals.