Progressão Weighted Calisthenics: É mais rápida que o treino normal?

A progressão weighted calisthenics é uma dúvida comum entre praticantes de exercícios corporais, especialmente aqueles que buscam maior força e resistência. Mas afinal, ela ocorre no mesmo ritmo que o treino tradicional de calistenia, realizado apenas com o peso do corpo? Neste artigo, vamos explorar esse tema e entender o que esperar ao adicionar carga extra, como um colete de peso, nos seus exercícios.

O que é progressão weighted calisthenics?

Para começar, weighted calisthenics refere-se à realização de exercícios de calistenia – como pull ups, dips e push ups – adicionando peso extra ao corpo, geralmente por meio de coletes, cintos ou mochilas com carga. A progressão weighted calisthenics, portanto, diz respeito ao aumento gradual da capacidade de realizar essas repetições mesmo com a carga adicional.

Quando você inicia no treinamento tradicional de calistenia, seu foco é conseguir realizar as repetições do exercício apenas com seu peso corporal. Como exemplo, é comum que novatos tenham dificuldade para fazer até mesmo um pull up completo, mas com treinos constantes eles conseguem aumentar esse número rapidamente.

Como a progressão weighted calisthenics difere da calistenia tradicional?

A progressão weighted calisthenics tende a ser mais lenta comparada ao progresso no treino apenas com o peso do corpo. Isso ocorre porque a carga adicional aumenta drasticamente a dificuldade do movimento, exigindo maior força e resistência muscular para realizar o mesmo número de repetições.

Por exemplo, se você já realiza 10 pull ups sem peso, começar a usar um colete de 20 kg provavelmente limitará seu número de repetições para 2 ou 3 no início. Elevar esse número de 3 para 10 repetições com peso exige um período maior de adaptação e força crescente, diferente do aumento relativamente rápido que acontece na calistenia tradicional.

Dicas para aprimorar a progressão weighted calisthenics

• Comece com um peso moderado: Não sobrecarregue seu corpo logo no início; escolha um peso que permita realizar pelo menos 3 a 5 repetições com boa técnica.
• Aumente as repetições gradualmente: Busque evoluir nas repetições com peso antes de adicionar mais carga.
• Faça treinos complementares de força: Exercícios auxiliares, como remadas e exercícios com elástico, ajudam a melhorar a base para weighted calisthenics.
• Tenha paciência e mantenha consistência: A progressão pode ser mais lenta, mas a regularidade do treino garante ganhos constantes.
• Monitore seu progresso: Anote quantas repetições e séries você faz com o peso para ajustar a carga com sabedoria.

Exemplo prático: aumento das repetições com colete de peso

Suponha que você esteja usando um colete de 20 kg para fazer pull ups e consiga fazer apenas 3 repetições inicialmente. Em um programa de treino bem estruturado, é razoável esperar que em alguns meses você consiga aumentar para 6, 8 e até 10 repetições, porém esse processo será, na maioria das vezes, mais lento do que a progressão feita apenas com o peso corporal.

Esta diferença ocorre porque a carga extra exige que seus músculos e sistema nervoso central se adaptem a um estímulo mais intenso, diferente do progresso mais rápido que acontece em repetições apenas com o peso do corpo, especialmente para iniciantes.

Considerações finais sobre a progressão weighted calisthenics

A progressão weighted calisthenics é um excelente caminho para quem deseja superar limites no treino de força corporal. Embora o aumento de repetições com peso leve mais tempo e exija maior dedicação, os benefícios em força, hipertrofia e resistência são expressivos.

Se você está começando a incorporar pesos no seu treino, entenda que o ritmo será diferente e esteja preparado para um processo gradual. Acompanhe seu desempenho, ajuste a carga com inteligência e mantenha a qualidade técnica para evitar lesões.

Para quem deseja se aprofundar mais no assunto, confira a discussão original que inspirou este conteúdo no Reddit: Progressão Weighted Calisthenics no Reddit.