Programas GZCL Burrito But Big: análise e resultados reais
Quando falamos de programas de treinamento focados em hipertrofia e força, os programas GZCL Burrito But Big ganham cada vez mais destaque entre praticantes que buscam uma progressão sólida. Recentemente, um atleta compartilhou sua experiência com dois blocos de treinamento diferentes: 12 semanas do Burrito But Big seguidas por 12 semanas do Jacked and Tan 2.0. Neste artigo, trazemos uma análise completa desses programas, seus resultados e o que pode ser aprendido para aplicar no seu treino.
Introdução aos programas GZCL Burrito But Big
O atleta começou a usar o Burrito But Big em abril de 2025, após um período em que precisou deixar o judô de lado para focar mais no treinamento de força e hipertrofia. Na sua trajetória de cerca de três anos como praticante, ele buscava um programa com maior volume – algo que Burrito But Big oferece com uma progressão simples: escolher um peso, aumentar repetições semana a semana e finalizar com séries de repetições parciais para acumular volume.
Depois desse ciclo inicial, ele migrou para o Jacked and Tan 2.0, um programa que apesar de focar em hipertrofia, adota uma estrutura powerbuilding com blocos de 4 semanas que focam em diferentes ranges de repetições, usando autoregulação para determinar a carga ideal.
Resultados após 8 meses de treino
Para avaliar seu progresso, ele usou como parâmetro a evolução do 5 rep-max (5RM) em diversos exercícios entre maio e dezembro de 2025. Apesar dos programas trabalharem majoritariamente com reps acima de 6 e apenas finalizarem com blocos de intensidade maior (menos de 6 reps), o 5RM é um indicador eficiente de ganhos de força para esse período.
| Exercício | 5RM Maio '25 | 5RM Dez '25 | Variação (%) | 1RM Dez '25 |
|---|---|---|---|---|
| Agachamento (Squat) | 110 kg | 122,5 kg | 11% | 135 kg |
| Levantamento Terra (Deadlift) | 130 kg | 160 kg | 14% | 180 kg |
| Dip com Peso | Peso corporal + 20 kg | Peso corporal + 40 kg | 23% | Peso corporal + 50 kg |
| Push Press | 57,5 kg | 72,5 kg | 26% | 80 kg |
| Strict Press | 50 kg | 60 kg | 20% | 70 kg |
| Chin ups com Peso | Peso corporal + 15 kg | Peso corporal + 30 kg | 19% | Peso corporal + 40 kg |
Além disso, o ganho de peso corporal também foi expressivo, passando de 78 kg para 83 kg, cerca de 6% de aumento, indicando também crescimento muscular.
Estrutura dos programas e escolha dos exercícios
Os exercícios foram mantidos constantes para ambos os ciclos, com os movimentos primários (T1) focados nos grandes levantamentos básicos como agachamento, levantamento terra, dip, push press e chin ups. Movimentos auxiliares (T2 e T3) foram usados para distribuir volume e focar em hipertrofia de grupos musculares complementares, como Zercher squat, Zercher good mornings, leg extensions, e trabalho com kettlebells como complemento de condicionamento.
Curiosamente, o atleta optou por uma adaptação nos exercícios T3, realizando menos variações do que o programa recomenda, mas aumentando o número de séries (até 5) para manter o estímulo intenso. A intensidade máxima era elevada especialmente nos T3, trabalhando até perto da falha muscular, enquanto os T1 e T2 foram realizados de maneira mais controlada, com 0-2 repetições em reserva (RIR).
Comparação entre Burrito But Big e Jacked and Tan 2.0
Burrito But Big trouxe ganhos de volume progressivo com repetições semanais crescentes, oferecendo um enfoque em rep ranges médios para altos (6-12 repetições), fechando com um ciclo de força no estilo Leader-Anchor. Foi fundamental para o atleta ganhar massa muscular e acostumar o corpo a um volume maior.
Jacked and Tan 2.0, por sua vez, trouxe uma dinâmica powerbuilding com foco em progressão diária autoregulada e blocos mais curtos, o que possibilitou ganhos de força e superação de platôs, com ajustes nas repetições para trabalhar a resistência e a força em blocos alternados. O atleta destaca a diversão e o progresso consistente, especialmente depois de um período de perda de peso devido às férias e estresse.
Considerações finais sobre os programas GZCL Burrito But Big
A experiência com ambos os programas confirmou que é possível combinar volume e intensidade para ganhos expressivos tanto em massa muscular quanto em força, mesmo para praticantes intermediários. O atleta conclui que apesar da desaceleração no progresso do agachamento, há consistência em toda a evolução, com destaque para deadlift e press.
Outra reflexão importante foi o papel fundamental da alimentação e controle calórico, evidenciado pelo impacto das flutuações no peso corporal durante o ano.
Para quem deseja evoluir em força e hipertrofia com uma metodologia comprovada, os programas GZCL Burrito But Big e Jacked and Tan 2.0 são excelentes exemplos a serem considerados. Confira mais detalhes direto na fonte original: relato detalhado no Reddit.
Se você busca variar estímulos no treino, trabalhar gêneros diferentes de repetições e ainda garantir uma progressão sustentável, estes programas são uma boa referência para estruturar sua rotina de treinos.