Programa Smolov Jr Atualizações: Como manter ganhos com SBS e Mag Ort

O programa Smolov Jr atualizações trazem insights importantes para quem busca manter ganhos de força após períodos intensos de treino. Este artigo apresenta uma análise detalhada de um relato real de um atleta que complementou o Smolov Jr com os métodos SBS (Smolov Base Strength) e Mag Ort, mostrando resultados expressivos na manutenção e até no progresso das suas marcas em agachamento, supino e levantamento terra.

O que é o programa Smolov Jr e seus principais efeitos?

Smolov Jr é uma rotina bastante conhecida entre praticantes de powerlifting e força que procuram um aumento rápido na força de agachamento. Com treinos pesados de alta frequência, o programa tem fama de gerar ganhos expressivos em um curto período, mas também de causar regressões após seu término.

No entanto, o atleta em foco não observou essa regressão comum. Mesmo sem realizar testes máximos, durante o ciclo de manutenção com SBS e Mag Ort, conseguiu manter cargas próximas ou superiores aos seus recordes pós-Smolov Jr. O treino para o trio básico (SBD - agachamento, supino e levantamento terra) foi realizado com intensidades planejadas próximas de RPE 8, demostrando força preservada.

Como o SBS e Mag Ort auxiliam após Smolov Jr atualizado?

O SBS é um programa que serve como base para fortalecer os alicerces da força e pode ser facilmente combinado com outras metodologias, como o Mag Ort. No relato, o atleta adicionou o Mag Ort em sua sexta sessão semanal e adaptou o SBS para incluir o levantamento terra sumô como principal movimento.

Essa combinação deu bons resultados, especialmente no levantamento terra, onde 240kg pareceram mais leves, com capacidade para realizar 4 a 5 repetições. A introdução de deficit deadlifts trouxe um estímulo novo, fundamental para a progressão constante sem que os músculos e o sistema nervoso central se habituassem.

Manutenção e evolução dos treinos: desafios práticos

O atleta destaca um ponto importante: mesmo mantendose forte no programa principal, sua técnica no agachamento atrás da cabeça sofreu pela redução da frequência de treino nesta modalidade (de 4x para 1x/semana). Isso explica a perda de groove e eficiência técnica, mesmo com ganhos em outros exercícios acessório como front squat e Bulgarian split squat.

Outro desafio encontrado foi o desalinhamento das cargas estimadas pelo SBS com o desempenho real, especialmente no supino. Por exemplo, setar bench press para 120kg x5 com 3 RIR gerou um set de 12 repetições na prática, indicando que as estimativas estavam superestimando as cargas. Por isso, o atleta passou a ajustar cargas de forma mais subjetiva, visando cerca de 3 RIR e não seguir cegamente os números do programa.

Foco em movimentos de articulação e forma física complementar

Um grande destaque do relato são os benefícios do trabalho intenso em exercícios que envolvem o hinge (dobrar dos quadris) e os eretores da coluna. Incluir práticas como stiff leg deadlift, good mornings, rows e extensões lombares foi fundamental para fortalecer a estabilidade da coluna e a força geral, contribuindo para melhores resultados nos principais levantamentos.

O treino passou a incluir deadlift três vezes por semana, uma rotina que antes seria exaustiva e difícil, mas que tornou-se gerenciável após o programa inicial do Smolov Jr.

Considerações finais: equilíbrio e prioridades no treino

O principal dilema apresentado é a distribuição do foco entre os diversos exercícios e grupos musculares. Enquanto o trio SBD (Squat, Bench e Deadlift) continua recebendo atenção, outros exercícios como OHP, elevações laterais e remadas estagnaram, levantando a questão: como equilibrar a evolução de força em exercícios complementares sem prejudicar o progresso principal?

O atleta cogita ciclos focados nesses exercícios secundários, embora tema que o SBD possa regredir. Essa é uma dúvida muito comum entre praticantes que precisam dosar intensidade, volume e frequência de cada grupo para evitar sobrecarga ou desequilíbrios.

Para quem busca aplicar essas estratégias ou conhecer mais sobre o programa Smolov Jr e suas atualizações com SBS e Mag Ort, recomendamos estudar a fundo as especificidades de cada método, acompanhar a progressão com atenção e ajustar as cargas conforme a resposta individual.

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