Não Consigo Fazer Flexão: Como Começar a Ganhar Força

Se você sente que não consegue fazer flexão, saiba que não está sozinho. Muitas pessoas enfrentam dificuldades para realizar esse exercício clássico do treino funcional, principalmente após períodos de inatividade, doenças ou fraqueza muscular. Mas, a boa notícia é que mesmo que você não consiga usar seu próprio peso corporal na flexão agora, é possível iniciar um processo para ganhar força e superar essa barreira.

Por que não consigo fazer flexão?

Existem várias razões pelas quais alguém pode não conseguir fazer flexão, desde falta de força específica até condições que afetam o corpo. Um relato real de uma jovem de 20 anos, por exemplo, ilustra bem esse desafio: após um período de depressão profunda e diagnóstico tardio de doença autoimune, a perda muscular foi severa, tornando impossível até mesmo se posicionar para fazer flexão.

Em casos assim, a fraqueza nos braços, mãos e pés impede até o suporte do próprio peso corporal, o que torna a execução do movimento tradicional inviável para o momento inicial. Além disso, quem nunca treinou ou esteve muito tempo parado pode se sentir desmotivado ao não conseguir fazer uma única repetição.

Como começar a ganhar força quando não consigo fazer flexão?

O caminho para superar isso começa com a paciência e escolhas de exercícios adaptados para o nível atual de força. Veja algumas estratégias eficazes:

• Exercícios isométricos: manter o corpo na posição de prancha (mesmo que por poucos segundos) ajuda a ativar e fortalecer os músculos envolvidos na flexão.
• Flexão contra a parede: fazer flexões inclinadas com as mãos apoiadas numa parede ou superfície elevada reduz a carga, permitindo o desenvolvimento gradual da força.
• Uso de pesos leves: levantar halteres pequenos, como os de 2 a 5 libras (aproximadamente 1 a 2 kg), ajuda a fortalecer ombros e braços com movimentos controlados.
• Alongamentos e mobilidade: preparar os músculos e articulações envolvidos, prevenindo lesões e melhorando a execução dos exercícios.
• Treino regular e progressivo: a chave é a constância e o aumento gradual da dificuldade, respeitando seus limites.

A importância do apoio médico e profissional

Se a fraqueza está relacionada a condições de saúde como doenças autoimunes ou períodos de depressão severa, é fundamental procurar acompanhamento médico e de profissionais de educação física especializados, que auxiliem na reabilitação muscular e adaptação dos treinos. Um fisioterapeuta ou treinador pode ajudar a montar um programa seguro e eficiente para seu caso específico.

O que fazer se sentir desanimado?

Motivação e saúde mental andam juntos na caminhada para recuperar a forma física. Estabeleça metas pequenas e celebre cada avanço, mesmo que pareça lento. Lembre-se: recomeçar é um ato de coragem e cuidado com seu corpo e mente.

Conclusão

Então, se você acha que não consegue fazer flexão, saiba que não é o fim da linha. Com paciência, exercícios adaptados e suporte profissional, é possível desenvolver a força necessária para chegar lá. Comece devagar, respeite seu ritmo e celebre cada passo nessa transformação.

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