Fazer Murph três vezes por semana: resultados e benefícios

Fazer Murph três vezes por semana é uma pergunta comum entre entusiastas de fitness que procuram uma rotina eficiente e simples de exercícios. O Murph é um treino bastante conhecido, especialmente entre praticantes de CrossFit e bodyweight training, pois combina exercícios que trabalham o corpo inteiro, como corrida, flexões, barras e agachamentos. Mas afinal, o que esperar de resultados ao fazer Murph três vezes por semana como único exercício durante um ano?

O que é o Murph e por que é tão popular?

O Murph é um treino de resistência criado em homenagem ao tenente Michael Murphy, um herói da Marinha dos EUA. Ele consiste em:

• 1 milha (1,6 km) de corrida
• 100 pull-ups (barras)
• 200 flexões
• 300 agachamentos
• Outra milha de corrida para finalizar

Esse treino envolve força, resistência muscular e cardiovascular, sendo bastante exigente. Por isso, já é um desafio para quem possui um condicionamento intermediário ou avançado. Para quem já pratica Bodyweight Fitness (BWF) há anos, como o usuário do Reddit perguntou, executar o Murph não é um problema.

Resultados de fazer Murph três vezes por semana

Se sua meta é fazer Murph três vezes por semana como único exercício, podemos destacar alguns pontos importantes:

Ganhos musculares e perda de gordura

O Murph é um treino de alta repetição e resistência, portanto, auxilia na definição muscular e resistência local. No entanto, por ser predominantemente um treino de resistência muscular e cardiovascular, ele pode não ser o mais ideal para hipertrofia muscular máxima, que geralmente demanda variações de cargas e estímulos diferentes. Ainda assim, para quem está em boa forma e pratica o Murph repetidamente, é possível notar um aumento em resistência muscular, principalmente nos braços, costas, peito e pernas, além da melhora no condicionamento físico geral.

Stamina e condicionamento cardiovascular

Um dos maiores ganhos ao fazer Murph três vezes por semana é, sem dúvida, o ganho de stamina. O treino combina corridas e exercícios de peso corporal que elevam a frequência cardíaca por longos períodos, melhorando a capacidade aeróbica e anaeróbica. Após meses, espera-se um aumento significativo de resistência, além da maior capacidade para realizar atividades intensas sem queda de performance.

Riscos e cuidados

Repetir um treino tão intenso três vezes por semana por um longo período pode levar a overtraining, especialmente para quem não varia estímulos ou não faz um bom planejamento de descanso. É fundamental observar sinais de fadiga, dores persistentes e evitar lesões. Incorporar trabalho de mobilidade e alongamento pode ajudar a prevenir esses problemas.

Experiências de quem fez Murph regularmente

Muitos relatos na internet indicam que pessoas que incorporaram o Murph como treino regular (mais que desafiar-se por 30 dias) notaram uma melhora considerável na resistência e condicionamento geral. Contudo, o foco em um único treino pode limitar ganhos mais amplos como desenvolvimento de força máxima e variações musculares. Por outro lado, a simplicidade do Murph — que faz o corpo inteiro trabalhar — é um ponto atrativo para quem prefere treinos rápidos e funcionais.

Se quiser conferir discussões reais sobre isso, você pode conferir o post original desta discussão [aqui](LINK_A_FONTE).

Conclusão: vale a pena fazer Murph três vezes por semana?

Se você gosta de um treino completo, desafiador e que combina força com endurance, fazer Murph três vezes por semana pode trazer ótimos benefícios para resistência e condicionamento cardiovascular. No entanto, para ganhos musculares mais expressivos ou melhora equilibrada em todas as capacidades físicas, vale a pena incluir variações de treino e períodos de descanso adequados.

Para quem está em boa forma e já pratica bodyweight fitness há anos, essa rotina pode ser sustentável e eficaz. Mas escute seu corpo, faça adaptações e avalie seus objetivos para garantir um progresso saudável.

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