Fazer Minha Primeira Barra: A Jornada de Quem Nunca foi Atleta
Fazer minha primeira barra foi um marco pessoal e inspirador para mim. Aos 50 anos, com uma rotina não atlética e uma vida comum de pai e trabalhador de escritório, nunca imaginei que conseguiria alcançar esse objetivo tão cedo. Neste artigo, compartilho minha jornada, métodos e aprendizados para motivar quem pensa que não é possível melhorar o condicionamento físico na vida adulta.
Quem Sou e Como Tudo Começou
Tenho 50 anos, sou pai de dois filhos, trabalho em um cubículo e dirijo um SUV médio. Não me considero uma pessoa atlética. Tenho 187 cm de altura, peso entre 96 e 97 kg, e meu índice de massa corporal (IMC) está em cerca de 27 ou 28, o que indica estar na faixa de sobrepeso leve. Meu percentual de gordura corporal gira em torno de 20%. Para monitorar minha composição corporal, uso a máquina InBody tanto em casa quanto na academia, uma ferramenta que recomendo fortemente para quem quer acompanhar a evolução do corpo de modo mais preciso. Curiosamente, uso a mesma numeração de jeans, 38, há cerca de 30 anos.
Treinamento Consistente para Resultados Reais
Minha rotina de exercícios vem se mantendo constante há 17 semanas, com uma média de mais de 3 vezes por semana na academia, somando cerca de 3,5 sessões semanais entre treinos de força e cardio que se alternam.
Comecei com o aplicativo C25K, focado em corrida, para me preparar para uma corrida de 5 km. Junto a isso, utilizava apps como "20 Pullups", "100 Pushups", "200 Squats" e "200 Situps" – todos do mesmo desenvolvedor – durante 13 semanas. Minha estratégia era alternar o dia de corrida com o dia de treinos de força (barra, flexão, agachamento e abdominal), treinando de 3 a 4 vezes por semana.
Recentemente, no dia 30 de setembro, meu tempo para percorrer os 5 km foi de 30 minutos e 26 segundos, com velocidade média de 9,89 km/h. Meu objetivo é completar a primeira corrida real de 5 km, marcada para 16 de novembro, em menos de 30 minutos.
O Método Kavadlo: Foco na Técnica e Progressão
Na 14ª semana do meu treino, introduzi o que chamo de "Metodologia Kavadlo", baseada nos livros dos irmãos Kavadlo e no aplicativo "We're Working Out" do Al Kavadlo, que comprei por cerca de 10 dólares e uso até hoje.
Nas sessões de força, foco no treino "Pull-up 101", que inclui: 30 segundos de suspensão na barra (bar hang), 10 segundos de suspensão com o corpo flexionado (flex hang), 1 negativa de pull-up e 5 australian pull-ups, realizando essa sequência 3 vezes consecutivas sem pausa.
Faço esse treino 2 ou 3 vezes por semana, alternando com dias de corrida e outros treinos do mesmo aplicativo.
Fazer Minha Primeira Barra: Um Momento de Surpresa e Conquista
Há poucos dias, li que é importante "testar a si mesmo" antes de cada treino, tentando fazer pelo menos uma barra (chinup) para avaliar o progresso. Ao fazer isso, consegui realizar a minha primeira barra completa: puxei os cotovelos para baixo e levei o peito até a barra de modo fluido e suave, um resultado que não esperava tão cedo.
Planejo continuar até conseguir 10 barras, quando então vou passar a fazer pull-ups e avançar na metodologia Kavadlo.
Quando consegui executar minha primeira barra, imaginei que a academia fosse tocar o "Hallelujah" de Handel em comemoração, mas ninguém percebeu. Apenas minha esposa, quando contei, me enviou emoticons de balões felizes. Esse momento, apesar da simplicidade, foi uma vitória pessoal enorme.
Conclusão: Se Eu Consegui, Você Também Pode
Minha história mostra que, independentemente da idade, composição corporal ou estilo de vida, é possível conquistar objetivos físicos desafiadores com perseverança, método e consistência. Fazer minha primeira barra mudou minha percepção sobre o que é possível e me motivou a buscar ainda mais progresso.
Seja para melhorar a saúde, a autoestima ou apenas para desafiar seus limites, começar com metas pequenas, como uma barra, é um ótimo passo.
Para saber mais detalhes da experiência original, confira a fonte [aqui](https://www.reddit.com/r/bodyweightfitness/comments/1nuyspc/i_did_my_first_chinup_today/).
Texto baseado no relato do usuário /u/gceaves no Reddit.