Fazer 50 flexões diárias: resultados em um mês de disciplina

Se você está buscando um desafio simples, acessível e eficaz para melhorar sua força e condicionamento, fazer 50 flexões diárias pode ser a estratégia ideal. Neste artigo, vamos explorar os resultados reais de uma pessoa que adotou esse hábito por um mês, revelando os benefícios, dificuldades e dicas para criar uma rotina consistente.

Resultados de fazer 50 flexões diárias após um mês

Começando no dia 1º de outubro, o autor original do desafio realizou 50 flexões quase todos os dias, com poucas exceções, mas nunca mais que um dia de intervalo. Inicialmente, ele dividiu as flexões em 10 séries de 5 repetições, e a partir do 13º dia, intensificou para 5 séries de 10. Até o momento, mantém essa divisão e planeja aumentar a quantidade em breve.

O progresso foi perceptível: o máximo de flexões que conseguia fazer de uma vez era 10, mas após um mês, dobrou esse número, chegando a 20 seguidas. O objetivo agora é alcançar 25 ou mais flexões em sequência para então partir para um novo método de treino.

Por que fazer 50 flexões diárias é eficaz?

A eficácia desse desafio está na simplicidade e consistência. O exercício é acessível — basta um espaço no chão e um pouco de dedicação. Além disso, a progressão natural ajuda na criação do hábito. No começo, pode parecer pouco mais que “fazer 5 flexões e repetir”, mas quando a disciplina se consolida, o exercício se torna parte da rotina diária.

Mesmo nos dias mais difíceis, o compromisso com a prática provoca uma sensação de superação, o que motiva a continuar. Para quem está preso na faixa de 5 a 10 flexões por vez, esse método é altamente recomendável, pois além de simples, não exige muito tempo — geralmente entre 20 e 30 minutos dependendo do tempo de descanso entre as séries.

Dicas para quem quer começar a fazer 50 flexões diárias

• Divida as séries: Como o autor, comece com séries menores, por exemplo, 10 sets de 5 flexões. Isso ajuda a evitar a fadiga e melhora a técnica.
• Mantenha a constância: Faça flexões quase todos os dias, incluindo nos dias em que estiver cansado, mas respeitando seu corpo para evitar lesões.
• Aumente gradualmente: Quando estiver confortável com a divisão inicial, passe para séries maiores para ampliar sua resistência, como 5 sets de 10.
• Estabeleça metas: Tenha como objetivo aumentar o número de repetições máximas, por exemplo, chegar a 25 flexões ininterruptas.
• Escute o corpo: Se sentir dores anormais, descanse mais e ajuste o volume de treino.

Benefícios adicionais do desafio de flexões

Além do aumento da força e da resistência, fazer 50 flexões diárias melhora a consciência corporal, a resistência muscular e pode contribuir para uma melhor postura. É também um método econômico de exercício, pois dispensa equipamentos ou academia.

Por fim, o maior ganho pode estar na criação de um hábito saudável, que pode servir como ponto de partida para treinos mais complexos e variados. Para quem sente dificuldade em iniciar uma rotina de exercícios, esse é um excelente caminho para quebrar a inércia.

Para mais detalhes e motivação, confira a postagem original no Reddit: Resultados após fazer 50 flexões diárias por um mês.