Dificuldade para fazer flexões: O que pode estar acontecendo e como melhorar

A dificuldade para fazer flexões é uma queixa comum entre muitos atletas, especialmente aqueles que focam em esportes aeróbicos como corrida de longa distância. Embora as flexões sejam um exercício bastante conhecido, nem sempre é fácil manter a força necessária para realizar séries maiores com boa forma. Se você é um corredor ou alguém que já conseguia fazer várias flexões e agora sente dor e cansaço intenso ao tentar, este artigo é para você.

Por que a dificuldade para fazer flexões acontece?

Antes de tudo, é importante entender que as flexões exigem força e resistência muscular dos membros superiores, especialmente peitoral, tríceps e deltoides, além de estabilidade do core. Para corredores de longa distância, o treino é predominantemente cardiovascular, com pouco foco no fortalecimento da musculatura responsável pelas flexões. Isso pode explicar a perda de resistência nesta atividade.

Outros fatores que contribuem para essa dificuldade incluem:

• Falta de treino específico: Se você não tem incorporado exercícios de força na rotina, seus músculos responsáveis pelas flexões podem enfraquecer, causando a fadiga precoce.
• Técnica inadequada: Fazer flexões com má postura ou forma errada pode aumentar a sensação de esforço, além de causar dores.
• Fadiga geral ou falta de descanso: Treinos intensos de corrida, sem descanso adequado, podem prejudicar seu desempenho muscular e recuperação.
• Desbalanço muscular: Corredores geralmente apresentam músculos muito desenvolvidos nas pernas e menos nos membros superiores, o que pode dificultar a execução das flexões.

Como melhorar a dificuldade para fazer flexões na sua rotina

Para reverter essa situação e se tornar um atleta mais completo, algumas estratégias simples e eficientes podem ser implementadas no dia a dia:

• Fortalecimento progressivo: Comece incluindo exercícios de resistência para membros superiores, como flexões na parede, flexões de joelho e, progressivamente, flexões completas. Exercícios complementares com elásticos ou halteres também ajudam.
• Foco na técnica: Aprimore a forma das flexões, mantendo o corpo alinhado, contraindo o core e controlando a respiração para evitar dores desnecessárias.
• Treino de core e estabilização: Um abdômen forte ajuda na execução correta das flexões, melhorando a postura e a eficiência do movimento.
• Periodização do treino: Alterne dias de corrida com dias de treino de força, garantindo descanso suficiente para recuperação muscular.
• Alongamentos e mobilidade: Alongar o peitoral e ombros previne rigidez e desconfortos durante as flexões.

Implementar essas práticas pode levar algumas semanas, então a paciência é fundamental. Além do mais, sua vontade de se tornar um atleta mais versátil já é um ótimo motivador para avançar.

Considerações finais

Seja você um corredor de longa distância ou alguém que já teve a capacidade de fazer flexões com facilidade, a dificuldade para fazer flexões não precisa ser um obstáculo definitivo. A causa principal geralmente está relacionada à ausência de treino específico e falta de foco muscular nos membros superiores. Com um plano bem estruturado, é possível recuperar a resistência e realizar flexões com conforto e eficiência.

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