Crescimento do corpo superior: pull ups, dips e pushups funcionam?

Se você busca o crescimento do corpo superior apenas com exercícios como pull ups, dips e pushups, certamente não está sozinho nessa dúvida. Muitas pessoas preferem exercícios com o peso do corpo para a parte superior, mesmo quando fazem treinos tradicionais com pesos para as pernas. A pergunta que fica é: esses exercícios de calistenia são suficientes para desenvolver um peito, costas e braços grandes, ou será que falta algo?

Crescimento do corpo superior com pull ups, dips e pushups: é possível?

Pull ups, dips e pushups são, sem dúvida, exercícios poderosos de peso corporal que trabalham vários músculos do tronco e braços. Pull ups (barra fixa) ativam fortemente as costas, principalmente dorsais, além de bíceps e ombros. Dips são ótimos para trabalhar o peito, tríceps e ombros, enquanto pushups focam no peitoral, tríceps e parte anterior dos ombros. Em conjunto, esses movimentos compõem uma base sólida para o desenvolvimento muscular da parte superior.

No entanto, para quem quer crescimento do corpo superior significativo, é importante entender que estímulos variados e progressivos costumam ser necessários. Isso porque o músculo precisa ser desafiado constantemente para crescer - seja com mais volume, intensidade, variações ou carga.

Limitantes dos exercícios só com peso corporal

Apesar de muito eficientes, exercícios calistênicos como os citados podem apresentar limitações para hipertrofia, principalmente para praticantes avançados. Por exemplo:

• Dificuldade em aumentar carga de forma contínua: Ao contrário dos pesos livres, fica mais complicado sobrecarregar progressivamente os músculos além do próprio peso do corpo.
• Menor variedade para alguns grupos musculares: Costas e peitorais podem ser trabalhados de formas diversas com halteres e máquinas, estimulando diferentes fibras musculares.
• Fatiga rápida e adaptação: Com o mesmo exercício feito repetidamente, o corpo se adapta e o crescimento pode estagnar.

Como potencializar o crescimento do corpo superior usando exercícios de peso corporal

Se você prefere continuar com pull ups, dips e pushups, aqui vão algumas estratégias para maximizar seus ganhos:

• Progressão de intensidade: Aumente a dificuldade dos exercícios, fazendo variações como pull ups com pegada mais larga, arremessos explosivos, dips com peso extra, pushups em declínio ou com uma mão só.
• Volume e frequência: Eleve o número de séries e repetições, distribuindo os treinos ao longo da semana para permitir uma boa recuperação muscular.
• Complementação com exercícios auxiliares: Considere incluir variações como australian pull ups, flexões diamante, ou até exercícios isométricos para estimular outros benefícios.

O que mais inserir para um desenvolvimento superior completo

Para um desenvolvimento equilibrado e mais rápido do crescimento do corpo superior, vale pensar em incorporar alguns exercícios complementares como:

• Remadas invertidas ou australian pull ups: para trabalhar a parte média das costas de forma diferente.
• Flexões variadas: incluindo explosivas, com batida, ou em suspensão para maior desafio do peitoral e tríceps.
• Tríceps e bíceps específicos: usando bandas elásticas ou pesos livres para focar nesses grupos menores que podem limitar a progressão.
• Treinos de força e hipertrofia com pesos: caso queira acelerar os resultados, incorporar halteres ou barras para peso adicional pode ser interessante.

Conclusão: o equilíbrio é a chave

Se o objetivo é somente o crescimento do corpo superior visível e significativo, é possível sim chegar lá focando em pull ups, dips e pushups, mas será necessário compromisso com progressão constante e variações. Para muitos, a melhor abordagem está no equilíbrio: manter a calistenia como base e adicionar pesos ou exercícios complementares para contornar limitações e melhorar a performance muscular.

Lembre-se de que cada corpo responde de forma diferente e fatores como alimentação, descanso e consistência determinam o sucesso no desenvolvimento muscular. Se você estiver curioso para entender mais, pode conferir a discussão original em Reddit.