Como ganhar músculo no cut: entenda por que é difícil e soluções

Entender como ganhar músculo no cut é um desafio comum para quem treina focando na perda de gordura, mas quer manter ou aumentar a massa muscular. Durante o período de corte, onde o objetivo principal é estar em déficit calórico para queimar gordura, algumas adaptações fisiológicas dificultam o processo de hipertrofia. Neste artigo, explicaremos por que construir músculo nesse cenário é complicado e apontaremos dicas práticas para otimizar seus ganhos.

Por que é difícil ganhar músculo no cut?

O processo de hipertrofia muscular exige um superávit calórico ou pelo menos uma condição energética favorável para que o corpo tenha recursos para a reparação e crescimento muscular. Quando estamos em cut, ou seja, em déficit calórico, o organismo recebe menos energia do que gasta, o que limita sua capacidade de destinar nutrientes para a construção de tecido muscular.

Mesmo que você consuma uma quantidade adequada de proteínas, o fator limitante principal é a energia disponível. O corpo prioriza funções vitais e, diante da escassez calórica, tende a conservar energia, tornando o processo de ganho de massa muscular mais lento ou até inviável.

Além disso, o treinamento intenso enquanto está em cut pode aumentar o estado de catabolismo, levando o organismo a usar como fonte de energia tanto a gordura quanto proteínas musculares. Por isso, ganhar músculo na fase de corte exige estratégia e cuidados específicos.

Como ganhar músculo no cut de forma eficiente

Apesar da dificuldade, não significa que seja impossível. Muitos iniciantes conseguem ganhos iniciais de músculo mesmo em déficit calórico, pois suas adaptações metabólicas ainda são muito flexíveis. Para a maioria das pessoas, porém, é necessário aplicar algumas práticas para otimizar esse processo:

• Consuma proteínas em quantidade adequada: Garanta ingestão mínima de 1,6 a 2,2g de proteína por quilo de peso corporal para preservar a massa muscular.
• Foque na qualidade dos nutrientes e timing: Alimentar-se antes do treino, com carboidratos e proteínas, pode fornecer energia para o exercício e estimular o anabolismo.
• Treine com intensidade e consistência: Priorize exercícios de resistência e progressão de carga para enviar o sinal ao corpo de que o músculo deve ser mantido ou aumentado.
• Evite déficits calóricos extremos: Cortes muito agressivos reduzem o potencial de ganho muscular e te deixam mais propenso à perda de massa magra.
• Descanso e recuperação: O sono adequado e o gerenciamento do estresse são essenciais para o processo de reconstrução muscular.

Vale reforçar que a diferença principal entre ganhar músculo em superávit e no cut está na disponibilidade energética. Mesmo com um pré-treino bem planejado, um déficit calórico crônico limita a síntese proteica e o crescimento muscular. Para quem já está mais avançado, é comum focar em períodos distintos para ganhar massa (bulk) e perder gordura (cut) para melhores resultados.

Conclusão

Em resumo, como ganhar músculo no cut é uma questão que envolve entender a fisiologia do corpo diante do déficit calórico. Embora seja possível, especialmente para iniciantes, os ganhos tendem a ser lentos e precisam de estratégias bem estruturadas. Consumir proteínas de qualidade, treinar com intensidade e evitar déficits muito profundos são passos cruciais para quem deseja otimizar ganho de massa muscular mesmo em fase de corte.

Para aprofundar sobre o assunto, confira também a discussão original neste post do Reddit.