Cansaço ao iniciar treino: o que causa e como superar

Se você está sentindo cansaço ao iniciar treino nas primeiras semanas de atividade física, saiba que não está sozinha. Iniciar uma rotina de exercícios pode trazer diversas mudanças ao corpo, e compreender o que está acontecendo é fundamental para seguir firme nos seus objetivos de saúde e bem-estar.

Uma jovem de 20 anos, que começou a se exercitar há duas semanas com treinos quatro vezes por semana, relata que tem dormido mais do que o habitual — mais de 8 horas por noite e cochilando por horas durante o dia. Além disso, ela pratica o jejum intermitente, costuma fazer refeições reduzidas, principalmente o jantar com cerca de 1000 calorias, e não se considera uma pessoa muito ativa anteriormente.

Por que você sente cansaço ao iniciar treino?

O cansaço ao iniciar treino é uma resposta comum do corpo. Quando começamos uma nova rotina de exercícios, o organismo precisa se adaptar a um gasto energético maior, reparo muscular e recuperação, o que pode aumentar a sensação de fadiga. Alguns fatores que podem contribuir para esse cansaço excessivo são:

• Alimentação inadequada: consumir poucas calorias ou nutrientes insuficientes prejudica a energia disponível para os treinos e para o dia a dia.
• Hidratação insuficiente: a falta de líquidos pode reduzir o desempenho físico e aumentar o cansaço.
• Rotina de sono alterada: embora o sono possa aumentar como resposta do corpo se recuperar, dormir demais ou mal pode indicar que o corpo ainda não está equilibrado.
• Jejum intermitente e alimentação restrita: essa prática, se feita sem acompanhamento, pode dificultar o fornecimento adequado de energia para o corpo se exercitar.

Como superar o cansaço ao iniciar treino?

Antes de tudo, é importante entender que a maioria das pessoas melhora com o tempo e o corpo se ajusta gradualmente. Para ajudar nesse processo, recomendamos algumas estratégias:

• Adequação alimentar: não restrinja demais sua ingestão calórica, principalmente em etapas iniciais. Uma boa alimentação balanceada, com proteínas, carboidratos e gorduras saudáveis, é essencial para garantir energia e recuperação muscular.
• Evite dietas extremas: o jejum intermitente pode trazer benefícios, mas deve ser bem monitorado para não prejudicar o desempenho e a saúde.
• Respeite o sono: busque dormir uma quantidade adequada (7 a 9 horas), mas evite cochilos longos durante o dia se sentir que atrapalham sua disposição.
• Aumente a hidratação: a água é fundamental para manter as funções corporais e evitar a fadiga.
• Escute seu corpo: caso o cansaço persista ou se intensifique, considere diminuir temporariamente a intensidade dos treinos ou buscar orientação profissional.

Lembre-se também que não ser atleticamente ativa antes faz com que seu corpo precise de mais tempo para se acostumar com a atividade física. A adaptação é um processo natural e, com cuidado e paciência, o cansaço costuma diminuir.

Quando procurar ajuda profissional?

Se mesmo com ajustes na alimentação, sono e hidratação o cansaço continuar elevado, pode ser necessário consultar um médico ou nutricionista. Eles podem investigar causas como deficiências nutricionais, problemas hormonais ou outras condições que possam estar afetando sua energia.

Além disso, contar com o acompanhamento de um profissional de Educação Física pode ajudar a planejar uma rotina de treino adequada ao seu nível atual, evitando sobrecarga e facilitando a adaptação do corpo.

Quer saber mais sobre o início na atividade física e dicas para evitar fadiga? Confira esta discussão no Reddit [Fonte original].

Começar a se exercitar é um passo importante para a saúde, e entender o cansaço ao iniciar treino é parte desse caminho. Com o tempo, cuidados e perseverança, seu corpo vai se fortalecer e a energia vai melhorar.