Ashwagandha efeitos colaterais: insônia e perda de peso?
A ashwagandha é um suplemento natural amplamente utilizado por suas propriedades adaptogênicas, ajudando a reduzir o estresse e melhorar o bem-estar geral. No entanto, algumas pessoas relatam ashwagandha efeitos colaterais que podem incluir insônia e perda de peso, o que gera dúvidas sobre sua segurança e uso correto.
Ashwagandha efeitos colaterais: insônia e perda de peso são comuns?
Embora a ashwagandha seja geralmente bem tolerada, existem relatos, como o do usuário /u/lorraineletueur no Reddit, sobre possíveis efeitos colaterais como insônia e perda de peso. Muitas vezes, esses sintomas são inesperados, pois a planta é reconhecida por seu efeito calmante e por auxiliar no ganho de massa muscular, não perda.
Esses efeitos podem variar de pessoa para pessoa, dependendo de fatores como dosagem, sensibilidade individual e interação com outros suplementos ou medicamentos. Por exemplo, doses elevadas podem estimular o sistema nervoso em algumas pessoas, levando à dificuldade para dormir.
Por que a ashwagandha pode causar insônia?
A ashwagandha atua no sistema nervoso central, modulando os níveis de cortisol, o hormônio do estresse. Em doses moderadas, isso resulta em relaxamento e melhora do sono. Todavia, em casos raros, ela pode ter efeito estimulante, especialmente se tomada perto da hora de dormir ou em quantidades maiores do que o recomendado, causando insônia.
Se você está experimentando insônia após começar a usar ashwagandha, vale a pena ajustar o horário da ingestão, preferencialmente pela manhã, para evitar impacto no sono noturno.
Como a ashwagandha pode influenciar na perda de peso?
Enquanto a ashwagandha geralmente ajuda a reduzir o estresse e pode facilitar o ganho de peso saudável em pessoas debilitadas, algumas pessoas relatam perda de peso inesperada. Isso pode estar associado à melhora do metabolismo e à redução do cortisol, levando a menor retenção de líquidos e maior gasto energético.
É importante monitorar seu peso e alimentação durante o uso, pois a perda significativa pode indicar que a dosagem está inadequada ou que a suplementação não é ideal para o seu perfil.
O que fazer caso tenha efeitos colaterais?
Se você suspeita que a ashwagandha está causando insônia ou perda de peso, algumas medidas práticas podem ajudar:
- Reduza a dose inicialmente recomendada para observar se os sintomas diminuem;
- Mude o horário de ingestão para o período da manhã;
- Consulte um profissional de saúde para avaliar suas condições e outras medicações;
- Observe se os sintomas persistem por mais de duas semanas;
- Interrompa o uso se os efeitos forem severos e procure orientação médica.
Conclusão
A ashwagandha efeitos colaterais como insônia e perda de peso são possíveis, embora pouco comuns. Muitas vezes, dependem da dose, do horário do consumo e do perfil individual de cada usuário. A melhor forma de evitar problemas é iniciar com doses baixas, monitorar as reações do corpo e consultar um especialista antes de incorporar qualquer suplemento.
Para quem deseja entender mais sobre os relatos de usuários e pesquisas relacionadas, pode conferir a discussão original no Reddit.