100 flexões matinais: a rotina que mudou a vida de um pai de 43 anos

Alcançar a marca de 100 flexões matinais é um desafio para muitas pessoas, especialmente para quem começa a investir em treino resistido após um período focado apenas em exercícios cardiovasculares. Um pai de 43 anos, que enfrentava limitações devido ao joelho, compartilhou recentemente sua experiência inspiradora ao atingir esse objetivo e como isso transformou seu corpo e sua rotina diária.

Os primeiros passos para atingir 100 flexões matinais

Após meses focado exclusivamente em cardio, ele decidiu mudar o foco para o treinamento de resistência por recomendação para reduzir impacto no joelho. Começou a treinar em fevereiro e, em pouco tempo, seu objetivo de fazer 100 flexões pela manhã, divididas em três séries até a falha muscular, foi alcançado.

Esse feito, apesar de parecer simples, exige disciplina, força e resistência. O treino de flexões não só ajuda a desenvolver a musculatura do peitoral, tríceps e ombros, como também melhora a estrutura corporal geral, a resistência muscular e a condição física.

A importância do treino equilibrado além das 100 flexões matinais

Consciente da limitação de trabalhar somente com flexões, o atleta acrescentou outras modalidades ao seu treino, como barras fixas (pull-ups), remadas, pranchas, mergulhos nas paralelas (dips) e agachamentos. Essa variedade garante um desenvolvimento muscular mais equilibrado e evita sobrecargas e lesões.

Além do ganho de força, ele relata uma melhora significativa na energia diária, além de uma aparência mais definida e maior autoestima. Esses benefícios mostram como a busca pela marca das 100 flexões matinais pode impactar positivamente a saúde física e mental.

Dicas para quem quer chegar a 100 flexões matinais

• Comece devagar: faça quantas flexões conseguir com boa forma e aumente o volume gradativamente.
• Divida as séries: como no exemplo, dividir 100 flexões em três ou mais séries ajuda a manter a qualidade do movimento.
• Inclua exercícios complementares: para equilíbrio muscular, como pull-ups, pranchas e agachamentos.
• Preserve as articulações: especialmente no caso de lesões ou dores, adapte os exercícios conforme a recomendação médica.
• Priorize a constância: resultados reais vêm com disciplina e persistência diária.

O relato completo e original pode ser conferido na comunidade do Reddit Bodyweight Fitness, onde pessoas trocam experiências e dicas sobre treino corporal sem aparelhos.

Conclusão

Alcançar as 100 flexões matinais não é apenas uma meta física, mas uma jornada que transforma o estilo de vida. O exemplo deste pai de 43 anos mostra que, mesmo com limitações e uma rotina corrida, com foco e dedicação é possível melhorar a saúde, adquirir mais energia e elevar a autoestima. Comece hoje com seu treino e celebre pequenas conquistas que levam a grandes mudanças.